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Come perdere peso velocemente: Tutti sanno che per perdere 4, 5 o 10 chili è sufficiente combinare una buona e corretta alimentazione ad una sana attività fisica, che non significa digiunare per settimane o uccidersi in palestra per 3 ore al giorno.
Per dimagrire velocemente, infatti, serve costanza e forza di volontà, senza però rinunciare al gusto e al sorriso, per cui se il nostro obiettivo è perdere qualche chilo di troppo in modo veloce e senza stress, dobbiamo lasciare da parte i pericolosi digiuni ed iniziare ad ascoltare le esigenze del nostro corpo, così da rimanere in forma più a lungo.
Ecco quindi i 10 trucchi per dimagrire e perdere peso velocemente in 1 mese.
Come perdere peso velocemente in un mese:
Come perdere peso velocemente? Modificando 2 cose della tua vita:
le abitudini alimentari: introducendo nella dieta più frutta e verdura, bevendo almeno 1,5 litro di acqua al giorno, riducendo i carboidrati che non significa eliminarli del tutto, ma solo preferire quelli integrali, mangiare 30 grammi di pane o 60-80 grammi di pasta, riso o cereali, aumentando il consumo di legumi, carne bianca e pesce e riducendo quella rossa e gli insaccati. La regola comunque da seguire per una sana, corretta e bilanciata alimentazione è quella di mangiare un po' di tutto in modiche quantità.
aumentare l’attività fisica: in modo semplice ed economico, come ad esempio camminare velocemente per almeno 20-30 minuti al giorno, fare le scale, lasciare la macchina al garage e fare le commissioni a piedi ecc.
Dimagrire velocemente: cosa mangiare e quanto?
Per perdere peso velocemente cosa mangiare e quanto? Se parliamo di perdere qualche chilo di troppo, 3-4 chili, fare una dieta base da 1200 calorie e un po' di attività fisica, è la soluzione per voi, ma se i chili sono di più, la dieta fai da te non è sicuramente la soluzione migliore, in quanto serve una figura esperta come un dietologo od un nutrizionista, che sia in grado di indirizzarvi nella giusta direzione, per un dimagrimento efficace e stabile.
Se dunque volete perdere 2 o 3 chili al mese, la dieta giusta da seguire è la dieta disintossicante dimagrante e depurativa con un menù tipo 7 giorni, oppure, una dieta disintossicante 3 giorni a settimana per purificare fegato, reni ed intestino.
Ecco un esempio su cosa mangiare in una dieta disintossicante:
Prima di colazione: bere un bicchiere d'acqua;
A colazione: 200 ml di centrifugato con frutta e/o verdura, come ad esempio il fantastico ACE con arancia, carota e limone, da accompagnare con 30 grammi di pane integrale tostato.
Spuntino delle 10 e delle 16: 1 tazza di tè verde zuccherato con 1 cucchiaino di miele o dolcificante, meglio se senza aspartame, oppure, una spremuta di arance o agrumi misti;
A pranzo: 300 grammi di verdure crude o cotte condite con succo di limone e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva a crudo e 250 grammi di frutta di stagione.
A cena: un buon piatto leggero a base di crema di verdura preparata con qualsiasi tipo di verdura di vostro gradimento e yogurt.
Un'altra dieta per perdere peso velocemente da 1200 calorie è la seguente:
Colazione: 1 tazza di latte con caffè o tè con 4 fette biscottate integrali ed 1 cucchiaino di marmellata o miele.
Pranzo: 60 grammi di pasta integrale, riso o cereali condita com pomodorini freschi e 1 cucchiaino di parmigiano o ricotta + 50 grammi di pane integrale + 1 frutto.
Merenda: 1 frutto o un vasetto di yogurt magro con frutta fresca.
Cena: carne bianca come petto di pollo, tacchino o coniglio o pesce come merluzzo, sgombro, salmone condito con limone e 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva + 1 piatto di insalata o verdure grigliate;
1 volta a settimana, è poi possibile mangiare: 1 uovo sodo accompagnato da un piatto di verdure e 1 pizza margherita.
Se vuoi maggiori informazioni sulla dieta 1200 calorie, leggi il nostro articolo su dieta mediterranea dimagrante 1200 calorie.
10 trucchi per perdere peso in poco tempo:
Ecco i 10 trucchi per perdere peso:
Non saltare mai i pasti: perché si sa che il morso della fame, quando si è a dieta è come un tarlo per il legno, ossia, una volta che arriva è difficile allontanarlo! Per cui per prevenire il pericolo di uno sgarro già nei primi giorni di dieta, seguite la regola dei 6 pasti al giorno: colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda, cena e dopocena, ovviamente per il dopo cena, serve uno spuntino very very light o una tisana;
Per aumentare il senso di sazietà, bevete sempre un grosso bicchiere d'acqua prima di mettervi a tavola, e iniziate il pasto con un'insalata poco condita ma sfiziosa con carote, barbabietole, ravanelli, finocchi ecc;
Limitate il consumo di formaggi grassi e preferite una buona e soffice ricotta, un primo sale o un bel pezzetto di parmigiano, che è uno dei formaggi che contiene più calcio e lasciate agli altri i formaggi troppo grassi o stagionati, il burro, lo strutto, la panna;
Mangiate piccole porzioni di carboidrati aggiungendo solo un filo d'olio a crudo, un perfetto piatto potrebbe essere questo: 60 grammi di spaghetti integrali conditi con pomodoro fresco, 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva ed 1 cucchiaino di parmigiano;
Elimina tutte le bevande gassose zuccherate, l'alcol e la birra, e concedetevi a cena o a pranzo un buon bicchiere di vino rosso;
Se vai a pranzo o a cena fuori, optate per cibi alla griglia o alla brace, perfetto lo sgombro sulla piastra con contorno di verdure grigliate;
Evita i cibi fritti e troppo elaborati, dolci industriali, magari in estate puoi sostituire il pranzo con un magnifico gelato artigianale alla frutta o un frozen yogurt con fragole fresche;
Mangia tantissima verdura sopratutto cruda;
Mangia frutta di stagione, evitando quella troppo zuccherina;
Modifica il tuo stile di vita, molti studi hanno infatti dimostrato da tempo che l'aumento del peso è dovuto a: vita sedentaria, pasti disordinati e associazioni sbagliate di alimenti.